Dokumentera
Det kan kännas helt otänkbart att du ska skriva ner allt. "Tänk om hen hittar mina anteckningar?" Se till att du förvarar din dokumentation på en säker plats så att din partner inte hittar dem.
Skriv ner datum och händelse. Ta bilder av blåmärken och andra skador. Dessa kan hjälpa till att rädda dig en dag. Dessutom kan de fungera som en bearbetning av det som hänt. Om du antecknar alla incidenter, kan det även hjälpa dig att snabbare inse vad du på riktigt blir utsatt för.
Jag kan inte trycka på tillräckligt hur viktigt dokumentationen är.
Prata med någon
Om det känns omöjligt att tala med en vän eller familjemedlem - ta kontakt med någon utomstående (kolla inlägget "Hjälp").
Man vill så gärna förneka det som sker. "Detta är tillfälligt. Det går över. Snart blir hen som förr igen."
Man vill inte vara den som blir utsatt. Man vill inte erkänna för sig själv att man är ett offer för våld i hemmet. Det är lättare (känns det som) att bygga upp en fasad, berätta åt alla hur bra vi har det tillsammans och bara försöka glömma, förneka hemskheterna.
Vare sig du vill lämna din partner eller inte - prata med någon. Om du går och bär allting inom dig kommer det långsamt äta upp dig inifrån. Det är ingen svaghet att be om hjälp eller att prata ut med någon. Det kräver mod. Det modet har du.
Om barn finns med i bilden
Om fysik eller psykisk våld förekommer i hemmet undgår det inte barnen. Vare sig det händer framför ögonen på dem eller bakom lyckta dörrar... De vet. De känner på sig, de hör, de ser trots att du är säker på att de inte gör det. Du kanske tänker att du stannar för barnens skulle, för att barnen ska få ha sina föräldrar under samma tak... Så tänker nog de flesta som stannar.
Du behöver inte tänka att du ska ta beslutet för att lämna. Du behöver bara ta beslutet att öppna upp dig för någon, söka hjälp.
Hjälp-app
Det finns flera olika appar du kan ladda gratis ner. Appar som gör det möjligt att snabbt få hjälp. Du behöver bara öppna appen och klicka på hjälp. Appen kontaktar polisen eller de telefonnumror du valt att mata in och berättar för dem att du behöver hjälp.